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DIRECCI\u00d3N GENERAL DE COMUNICACI\u00d3N SOCIAL<\/p>\n
COORDINACI\u00d3N DE S\u00cdNTESIS Y MONITOREO<\/p>\n
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Monitoreo Web, 8 de abril 2026 \u2013 Matutino<\/p>\n
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Infobae<\/p>\n
https:\/\/www.infobae.com\/mexico\/2026\/04\/08\/estres-el-enemigo-silencioso-que-debilita-cuerpo-y-mente\/<\/p>\n
Estr\u00e9s: el enemigo silencioso que debilita cuerpo y mente<\/p>\n
Expertos de la UNAM advierten que identificar el estr\u00e9s a tiempo es fundamental para evitar da\u00f1os duraderos en el organismo<\/p>\n
Por Gisell Yazmin Pinzon Roldan<\/p>\n
08 Abr, 2026 05:20 a.m. MX<\/p>\n
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La liberaci\u00f3n prolongada de cortisol debilita el sistema inmune, afecta el metabolismo y puede generar problemas digestivos y reproductivos. (Imagen ilustrativa IA Infobae M\u00e9xico)<\/p>\n
En el marco del D\u00eda Mundial de la Salud y el D\u00eda de la Actividad F\u00edsica, la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM) advirti\u00f3 sobre los riesgos del estr\u00e9s cr\u00f3nico y su impacto en la salud f\u00edsica y mental. M\u00e9dicos y especialistas coinciden en que el estr\u00e9s, lejos de ser solo una molestia pasajera, act\u00faa como un enemigo silencioso que puede desencadenar enfermedades graves si no se controla a tiempo.<\/p>\n
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El estr\u00e9s: una reacci\u00f3n \u00fatil que puede convertirse en amenaza<\/p>\n
El estr\u00e9s es una respuesta natural del cuerpo para adaptarse a situaciones de cambio, presi\u00f3n o amenaza. Cuando estas demandas son puntuales, ayudan a enfocar la atenci\u00f3n y a superar retos. Sin embargo, cuando la tensi\u00f3n se vuelve constante y supera la capacidad de adaptaci\u00f3n, el estr\u00e9s deja de ser funcional y puede afectar negativamente a todos los sistemas del organismo.<\/p>\n
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C\u00f3mo afecta el estr\u00e9s al cuerpo y la mente<\/p>\n
El estr\u00e9s cr\u00f3nico activa la liberaci\u00f3n de hormonas como la adrenalina y el cortisol. En peque\u00f1as dosis, estas hormonas preparan al cuerpo para actuar. Pero, si la exposici\u00f3n al estr\u00e9s se mantiene, el exceso de cortisol altera el metabolismo, debilita el sistema inmune y perjudica el funcionamiento de \u00f3rganos como el aparato digestivo y el reproductor.<\/p>\n
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Los s\u00edntomas f\u00edsicos m\u00e1s comunes incluyen dolores de cabeza, tensi\u00f3n muscular, fatiga, malestares gastrointestinales y problemas para dormir.<\/p>\n
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Investigaciones de la UNAM se\u00f1alan que el estr\u00e9s sostenido tambi\u00e9n provoca cambios en el cerebro. El hipocampo, encargado de la memoria; la corteza prefrontal, responsable de la toma de decisiones; y la am\u00edgdala, relacionada con las emociones, sufren una disminuci\u00f3n en su tama\u00f1o y funcionamiento.<\/p>\n
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Esto afecta la concentraci\u00f3n, el aprendizaje y la capacidad de juicio. Adem\u00e1s, puede aumentar el riesgo de enfermedades neurol\u00f3gicas y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n
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Plano medio de una mujer con abrigo color caqui y bufanda, agarr\u00e1ndose la cabeza con ambas manos y frunciendo el ce\u00f1o en una vereda urbana con gente y edificios.<\/p>\n
Factores urbanos como el ruido, el tr\u00e1fico y la contaminaci\u00f3n incrementan la exposici\u00f3n al estr\u00e9s y sus consecuencias da\u00f1inas en grandes ciudades. (Imagen Ilustrativa Infobae)<\/p>\n
Factores que incrementan el riesgo<\/p>\n
La vida en grandes ciudades multiplica la exposici\u00f3n al estr\u00e9s. El ruido, la contaminaci\u00f3n, el tr\u00e1fico y la sobrecarga de est\u00edmulos mantienen al organismo en estado de alerta constante.<\/p>\n
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Adem\u00e1s, el entorno laboral, con la presi\u00f3n de cumplir objetivos, la carga de tareas y la falta de descanso, puede desencadenar un desgaste f\u00edsico y mental profundo conocido como burnout.<\/p>\n
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Cambios sist\u00e9micos y alteraciones en el sue\u00f1o<\/p>\n
El estr\u00e9s tambi\u00e9n altera el sistema circadiano, el metabolismo y el ciclo del sue\u00f1o, lo que puede provocar insomnio, somnolencia diurna y desequilibrios hormonales.<\/p>\n
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La energ\u00eda del cuerpo se redistribuye en funci\u00f3n de la supervivencia, y las funciones consideradas no esenciales quedan relegadas, lo que debilita a\u00fan m\u00e1s la salud general.<\/p>\n
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Estrategias para reducir el impacto del estr\u00e9s<\/p>\n
Expertos de la Universidad Nacional Aut\u00f3noma de M\u00e9xico (UNAM) han se\u00f1alado la importancia de adoptar h\u00e1bitos de autocuidado para protegerse del impacto del estr\u00e9s.<\/p>\n
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Por su parte, la Mayo Clinic destaca que la combinaci\u00f3n de actividad f\u00edsica, t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y la b\u00fasqueda de apoyo social ayuda a regular los niveles hormonales y a disminuir el riesgo de enfermedades asociadas al estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n
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Entre las principales acciones recomendadas se incluyen:<\/p>\n
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Realizar actividad f\u00edsica diaria: caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.<\/p>\n
Incorporar actividades l\u00fadicas en la rutina.<\/p>\n
Socializar con amigos y familiares.<\/p>\n
Buscar apoyo profesional en salud mental si el estr\u00e9s sobrepasa la capacidad de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n
Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, como respiraci\u00f3n profunda, meditaci\u00f3n, yoga y masajes.<\/p>\n
Mantener pasatiempos y cuidar la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n
Recibir entre cuatro y ocho abrazos diarios para reducir el cortisol, estimular la serotonina y dopamina, y fortalecer el sistema inmune.<\/p>\n
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Infograf\u00eda c\u00f3mo protegerse del estr\u00e9s<\/p>\n
Recomendaciones de la UNAM. (UNAM)<\/p>\n
El autocuidado y la prevenci\u00f3n, la mejor defensa<\/p>\n
El Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) y el Instituto de Seguridad y Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado (ISSSTE) subrayan que m\u00e1s del 60 % del \u00e9xito en el control de enfermedades cr\u00f3nicas depende de la prevenci\u00f3n y el autocuidado. Recomiendan realizar chequeos m\u00e9dicos anuales desde los veinte a\u00f1os, vigilar el estado nutricional y detectar oportunamente alteraciones metab\u00f3licas relacionadas con el estr\u00e9s.<\/p>\n
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El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede pasar inadvertido, pero sus efectos se acumulan y da\u00f1an las funciones vitales del organismo. Detectarlo a tiempo y adoptar rutinas saludables es fundamental para proteger tanto el cuerpo como la mente y evitar consecuencias irreversibles.<\/p>\n
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Pausa<\/p>\n